Як правильно їсти фрукти?

Фрукти, мабуть, найбільш універсальна їжа. Їх можна їсти замість закуски, їсти як десерт, з'їдати до їжі в натуральному вигляді чи робити з них соки, проте більше користі буде тоді, коли їсти фрукти у чистому вигляді. Фрукти, спожиті після основного прийому їжі, взаємодіють з нею і починають бродити та закисати. Тому рекомендують робити перерву після їжі 2-5 годин, в залежності від того, що ви щойно з'їли. Краще за все їсти фрукти на сніданок, до обіду та в перервах між їжею (робити...

Читати далі

Як не набрати вагу взимку: поради дієтологів

Після зимових свят ставати на ваги – це найстрашніше випробування. Пропонуємо тобі дотримуватись цих рекомендацій дієтологів і забути про зайві кілограми. Щоб бути максимально об'єктивними, ми звернулися до статей спеціалістів, які знають все про здорове харчування. Отже, виділимо п'ять секретів, які допоможуть тобі залишатися стрункою протягом усієї зими. Порада №1 Тобі не доведеться відмовлятися від улюблених продуктів, проте обирати і готувати їх потрібно з розумом, інакше додаткових...

Читати далі

Як швидко прийти у форму після свят - 7 ефективних порад

Як швидко прийти у форму після свят - 7 ефективних рад Ось і закінчилися довгоочікувані новорічні свята! Ми від щирого серця наїлися і напилися, тепер прийшов час виправляти свої помилки. Я давній і закоренілий прихильник здорового способу життя. Але, чесно кажучи, не змогла втриматися і їла-їла-їла, що хотіла і скільки хотіла. Природно ця моя слабкість боляче вдарила по фігурі. А значить необхідно з подвоєною силою братися за справу і в короткі терміни приводити тіло в норму. Навіть подумати...

Читати далі

7 порад, як не переїдати за святковим столом

Святкове застілля: що їсти, щоб не переїсти Лікар Мак-Кей з Корнельського університету у своєму досліді над щурами вдвічі скоротив їм кількість їжі і.. вони прожили вдвічі довше за своїх побратимів. Висновки очевидні  і вони підтверджуються іншими дослідами, що багато їсти – шкідливо для життя. Однак про це найменше думаєш під час свят. Тим паче, коли знаєш,що буде не лише весело, а й смачно. Тож, коли у вас попереду цілий тиждень святкових вихідних, варто знати що і як їсти, аби шлунок...

Читати далі

Рецепти салатів на Різдво

Залишилися лічені дні до Різдва, і всі господині стурбовані питанням: Що приготувати на Різдво? Щоб Вам було легше впоратися з цим непростим завданням, ми зробили невелику добірку різдвяних страв. Різдво Христове відзначається в більшості країн 25 грудня, проте деякі православні церкви, включаючи РПЦ, а також греко-католики, святкують його 7 січня. Різдву передує Святвечір, під час якого сім’ї традиційно збираються на урочисту трапезу. Набір страв, які готуються на Різдво, в різних країнах...

Читати далі

Що приготувати на Різдво: 12 рецептів

  Головне зимове свято - це Різдво Христове. Багатьох господинь хвилює питання, що приготувати на Різдво, щоб у згідно з традиціями смачно і ситно нагодувати домашніх і гостей у цей святковий день. Головні страви на різдвяному столі - це кутя з крупи і фруктів і узвар з випічкою. А ще ти можеш поставити на стіл гарячі м'ясні частування, національні страви, холодні закуски і салати, десерти і фрукти. Що приготувати на Різдво: кутя з рису Інгредієнти: 200 г рису, 100 г маку, 50 г...

Читати далі

Пісні страви в Різдвяний пост: рецепти смачних супів

  Лимонно-квасолевий пісний суп. Інгредієнти: 400 г квасолі, 3 цибулини, 3 моркви, 0,5 качана капусти, 5 стебел селери, 1 стебло цибулі-порею, пів лимона, 1 склянка рослинної олії, 3 гілочки м'яти, чорний мелений перець за смаком, сіль за смаком, 2 л води.  Лимонно-квасолевий пісний суп - приготування: Квасолю перебери, видали погані зерна, помий і залий водою на 6-8 годин. Ретельно промий квасолю, залий свіжою водою і вари 15-20 хвилин. Коли квасоля стане м'якою, злий з неї...

Читати далі

Як приготувати смузі: ТОП-7 вітамінних рецептів

Всі ми знаємо, що смузі - приємний вітамінний густий поживний і водночас легкий напій. Як приготувати смузі в блендері? Дуже просто! Достатньо збити фрукти, ягоди, овочі, зелень із додаванням соків, йогурту або молока на свій смак. У жаркий сезон освіжаючий смузі чудово поєднується зі шматочками льоду, взимку ж будь обережна з холодом, щоб не пошкодити горлу і не застудитися. Читай, як приготувати смузі вдома, вибирай рецепти, експериментуй сама з інгредієнтами і запропонуй цей чудовий напій...

Читати далі

Корисний сніданок: ТОП-5 швидких і смачних варіантів

Правильне харчування обов'язково передбачає наявність сніданку. Причому, досить ситного і калорійного, щоб енергії вистачило до наступного прийому їжі (не рахуючи легких перекусів). Правильний і корисний сніданок - запорука продуктивного дня. Каші Дієтологи і вчені одностайно зійшлися на думці, що найкращий сніданок - це каші. Вони багаті клітковиною, вітамінними і рослинними білками, а найголовніше - повільними вуглеводами. Тобто каші довго перетравлюються нашим організмом, створюючи відчуття...

Читати далі

Таблиця калорійності продуктів

Кожен продукт, який ми споживаємо, дає нам життєву енергію, що вимірюється у знайомих для нас калоріях (точніше в кілокалоріях – ккал.). Плануючи своє меню на день чи на тиждень, ми не задумуємось, що бажання тримати себе в формі, періодичне використання дієт, відвідування спортзалу не зовсім поєднується з дуже калорійним харчуванням. Замінюючи висококалорійні продукти на меншкалорійні, ми можемо регулювати свою вагу впродовж тривалого часу і рідше застосовувати жорсткі дієти для...

Читати далі

Сніданки: рецепти корисних, швидких і смачних страв

Швидкий і смачний сніданок – це не тільки запорука вашого здоров’я, але й настрою на весь день! Адже якщо ви не будете довго вовтузитися на кухні зі стравами на сніданок, то не будете поспішати, й цим вбережете себе від стресів. А також смачний сніданок гарантує позитивні емоції на весь день. Ви не знаєте, що приготувати на сніданок швидко? Ми зібрали топ-10 рецептів страв на сніданок, приготування яких забере у вас від 5 до 15 хвилин!  Яєчний рулетик з куркою, помідорами й лавашем...

Читати далі

ТОП-5 ЯСКРАВИХ ТА СМАЧНИХ СТРАВ ДЛЯ СЕЗОНУ ХОЛОДІВ

Ці страви неодмінно додадуть яскравості і гарного настрою у пору дефіциту сонця Осінь та зима - тужливі пори року, але їм можна надати кольору, приготувавши ароматні та яскраві страви із овочів та фруктів, що є доступними протягом цих сезонів. Розпочнемо наше суперменю для часу холодів із морквяно-капустяного салату, який неодмінно розбурхає ваш апетит і стане чудовим початком обіду. Одразу попереджаю, що у рецептах ви не знайдете ніяких грамів, всі інгредієнти будуть вказані приблизно – так їх...

Читати далі

Основні симптоми дефіциту магнію в дітей

Приблизно 75% усіх людей страждають дефіцитом магнію. До цього схильні не тільки дорослі: останнім часом все частіше спостерігаються випадки дефіциту магнію в дітей. Дану проблему можуть викликати різні чинники, головний із яких – брак поживних речовин у раціоні. Також причиною може бути стрес і надмірна фізична праця. Скарги на стрес, які ми чуємо від колег або знайомих, вже стали звичними. Але потрібно пам'ятати, що діти також часто страждають від дефіциту магнію, що...

Читати далі

Зайва вага в дитини: коли турбуватися

  У підтримці оптимальної ваги малюка, особливо дошкільного та молодшого шкільного віку, важливу роль відіграють саме батьки. Для гарного самопочуття дитині необхідна систематична фізична активність і здорове харчування. Ваше завдання – допомогти розвинути здорові звички, які будуть цьому сприяти. Як сказати дитині про те, що в неї зайва вага Сказати дитині про те, що в неї зайва вага, іноді буває непросто. У різному віці розвиток малюка відбувається по-різному, і при цьому...

Читати далі

Чи потрібні здоровим дітям полівітаміни

  Якщо вірити рекламі, кожній дитині, незалежно від стану її здоров'я, необхідно приймати вітамінні комплекси. Але чи так це насправді? Експерти стверджують, що в цьому немає особливої необхідності. В ідеалі всі необхідні вітаміни дитина повинна отримувати зі збалансованого харчування, яке включає в себе: молоко й молочні продукти, такі як сир і йогурт (для дітей до трьох років – краще з низьким вмістом жирів); свіжі фрукти та овочі; продукти, багаті на білок: курка, м'ясо, яйця...

Читати далі

Ознаки дефіциту поживних речовин у дітей

  Батьки роблять усе можливе та від них залежне, щоб їх дитина росла здоровою. Незважаючи на це, діти іноді страждають від нестачі поживних речовин. У такому випадку необхідно зробити харчування дитини більш здоровим та збалансованим. Більшість ознак, описаних нижче, вважаються генетично зумовленими. Попри те, що ми маємо з народження деякі схильності, наше харчування багато в чому визначає фізичне та емоційне здоров'я. Депресія й занепокоєння Депресія, пригніченість і...

Читати далі

Як змінити звички харчування дитини

  Змінити звички в харчуванні дитини – один з найкращих і простих способів зміцнити її здоров'я й попередити розвиток багатьох хвороб. Здоров'я – це найцінніше, що батьки можуть дати своїй дитині. Запорука міцного здоров'я – правильне харчування, а саме здорова дієта та вживання натуральних продуктів. Це позбавить вас від багатьох хронічних і автоімунних захворювань, які останнім часом почастішали. Діти, як і багато дорослих, люблять нездорову їжу. Намагайтесь поступово позбутись...

Читати далі

Регулюємо кількість цукру в раціоні дітей

Багато сучасних батьків щодня зіштовхуються з проблемою контролю кількості цукру, що споживають наші діти разом з їжею й напоями, а також під час перекусів. Ось кілька порад, як контролювати кількість цукру, що надходить в організм дітей. Отже, скільки цукру дозволяється дітям? Це залежить від віку дитини й від того, наскільки вона активна. Як правило, треба прагнути до того, щоб дитина отримувала не більше 5–10 % щоденної норми калорій за рахунок доданого цукру. Для шестирічної дитини ця...

Читати далі

Корисні продукти для дитячого імунітету

Ваша дитина часто хворіє? Ви пропускаєте садок і школу через хвороби та їх ускладнення? Правильне харчування та вживання в їжу певних продуктів, багатих на вітаміни й мікроелементи, здатні творити дива. Вони зміцнять імунну систему малюка й допоможуть йому протистояти хворобам у будь-яку пору року. Що таке імунітет? Імунітет – це здатність біологічних систем організму й окремих органів протистояти інфекціям і запобігати різним хворобам. Мета імунної системи – захищати організм. Вона допомагає...

Читати далі

Користь Омега-3 для здоров'я дитини

Захворювання серцево-судинної системи, депресія, ревматоїдний артрит, синдром дефіциту уваги, захворювання шкіри, проблеми з пам'яттю, дислексія, астма, ожиріння - це далеко неповний список захворювань, які можна вилікувати або попередити за допомогою Омега-3. Поліненасичені жирні кислоти Омега-3 надзвичайно важливі для здоров'я кожної дитини. Це найважливіші мікроелементи для організму, але сам організм їх не виробляє. Тому Омега-3 повинні обов'язково бути в раціоні харчування малюка...

Читати далі

2016 ©Української федерації фігурного катання на ковзанах.

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на ufsf.com.ua.