Харчування після тренування для схуднення. Меню.

Що потрібно їсти після тренувань, щоб схуднути:

  1. Бринза.
  2. Груша.
  3. Шипшина.
  4. Китайська суниця (янгмей).
  5. Айва.
  6. Омлет з овочами.
  7. Шинка.
  8. Яловичина (пісна).
  9. Курочка (без шкірки).
  10. Індичка.
  11. Сир нежирний.
  12. Сухофрукти.
  13. Африканський огірок.
  14. Горобина чорноплідна.
  15. Муршула.
  16. Кавун.
  17. Аґрус.
  18. Диня.
  19. Асаї.
  20. Журавлина.
  21. Алича.
  22. Ожина.
  23. Малина.
  24. Абрикос.
  25. Вишня.
  26. Персик.
  27. Скибочка чорного хліба.
  28. Сирок.
  29. Йогурт.
  30. Часник.
  31. Шпинат.
  32. Петрушка.
  33. Брокколі.
  34. Грейпфрут.
  35. Лохина.
  36. Цибуля.
  37. Помідори.
  38. Риба.
  39. Корнішони.
  40. Лохина.

Правила харчування для схуднення після тренування:

  1. Їжте тільки через годину або через дві після тренировочек.
  2. Через тридцять хвилин після «послетренувальної» їжі випийте сік свіжовичавлений: журавлинний, грейпфрутовий, вишневий, яблучний, морквяний, виноградний, морквяно-яблучний.
  3. Самий ідеальний обід у вашому випадку - гречана кашка (сто п'ятдесят грамів), шматочок (невеликий) відвареного мяса, салатик (будь-яка порція).
  4. Ваш вечеря - сир (сто п'ятдесят граммчиков) або кефір.
  5. Завантажуйтесь білками! Можете, наприклад, з собою брати пляшечку, наповнену коктейлем, який складався з соку і білкового порошку.
  6. Уникайте всіляких жирів! Жири: ніжки курки, яєчні жовтки, свинина, яловичина, сир, сир, йогурт. Краще їжте грудки курки, яєчні білки, рис, варення, картопля, макарони.
  7. Після тренувань забудьте про таких продуктах і напоях як: кава, какао, чай, шоколадки, цукерки, тістечка, торти.

Хочете схуднути після тренувань? Слідкуйте за правилами:

1 правило: після тренування на три години утримайтеся від їжі!

2 правило: після тренування не пийте шістдесят хвилин!

Крім правил можна скористатися ще і дієтичним меню. Воно дуже допомагає схуднути.

Розраховано меню на кілька тижнів.

Перший тиждень.

Понеділок першого тижня.

Снідайте і худніть!

  1. Сир знежирений (п'ятдесят грамів).
  2. Вівсянка (сто грамів).
  3. Два яєчних білка.
  4. Один яєчний жовток.

Другий сніданок.

  1. Салатик знежирений.
  2. Йогурт.

Обідайте і худніть!

  1. Салат зелений.
  2. Рис (сто грамів).
  3. Курка варена (сто грамів).

Їжте полуденок і худніть!

  1. Фрукти.
  2. Йогурт.

Вечеряйте і худніть!

  1. Салат.
  2. Яблуко.
  3. Риба тушкована (двісті грамів).

Вівторок першого тижня.

Снідайте і худніть!

  1. Фрукти (зовсім трішечки).
  2. Молоко знежирене (один стаканчик).
  3. Мюслі (сто грамів).
  4. Кілька яєць курячих.

Другий сніданок.

  1. Сир (п'ятдесят грамів).
  2. Морквяний сік (один стаканчик).

Обідайте і худніть!

  1. Яблуко.
  2. Картофелинка.
  3. Салат з курки (двісті грамів).

Їжте полуденок і худніть!

  1. Фрукти.
  2. Йогурт знежирений.

Вечеряйте і худніть!

  1. Квасоля варена (одна чашка).
  2. Риба (сто п'ятдесят грамів).
  3. Салат з заправочкой для салату.

Середа першого тижня.

Снідайте і худніть!

  1. Омлет (два яйця).
  2. Полуниця (двісті грамів).
  3. Вівсянка (сто грамів).

Другий сніданок:

  1. Сир (сто грамів).
  2. Банан (один).

Обідайте і худніть!

  1. Салат.
  2. Риба (двісті грамів).
  3. Рис (сто грамів).

Їжте полуденок і худніть!

  1. Йогурт.
  2. Фрукти.

Вечеряйте і худніть!

  1. Кукурудза (одна чашка).
  2. Салат.
  3. Індичка (сто грамів).

Четвер першого тижня.

Снідайте і худніть!

  1. Молоко (одна склянка).
  2. Геркулес (сто грамів).
  3. Грейпфрутик.

Другий сніданок:

  1. Сир (сто грамів).
  2. Банан.

Обідайте і худніть!

  1. Салат.
  2. Риба (двісті грамів).
  3. Рис (п'ятдесят грамів).
  4. Курка (сто п'ятдесят грамів).

Їжте полуденок і худніть!

  1. Висівки.
  2. Сік з овочів.

Вечеряйте і худніть!

  1. Кукурудза (одна чашка).
  2. Яловичина (сто двадцять грамів).

П'ятниця першого тижня.

Снідайте і худніть!

  1. Сік (одна склянка).
  2. Персик
  3. Омлет.
  4. Вівсянка (сто грамів).

Другий сніданок:

  1. Овочевий сік.
  2. Рис (сто грамів).

Обідайте і худніть!

  1. Яблуко.
  2. Індичка.

Їжте полуденок і худніть!

  1. Сир (сто грамів).
  2. Салат.

Вечеряйте і худніть!

  1. Курка (сто грамів).
  2. Салат.

Субота першого тижня.

Снідайте і худніть!

  1. Молоко.
  2. Омлет.
  3. Гречка (сто грамів).

Другий сніданок:

  1. Банан.
  2. Сир.

Обідайте і худніть!

  1. Рис (двісті грамів).
  2. Сік апельсиновий (одна склянка).
  3. Салат.
  4. Рис (сто грамів).

Їжте полуденок і худніть!

  1. Йогурт.
  2. Печена картофелинка (одна).

Вечеряйте і худніть!

  1. Салат.
  2. Креветки (сто п'ятдесят грамів).

Неділя першого тижня.

Снідайте і худніть!

  1. Гречка (сто грамів).
  2. Йогурт.
  3. Яблуко.

Другий сніданок:

  1. Яловичина (сто грамів).
  2. Персик.

Обідайте і худніть!

  1. Суміш з овочів.
  2. Яловичина (сто грамів).

Їжте полуденок і худніть!

  1. Яблуко.
  2. Йогурт.

Вечеряйте і худніть!

  1. Сік з овочів.
  2. Печена картопелька.
  3. Риба (двісті грамів).

Другий тиждень - те ж меню. Але меню можна міняти місцями. Так що створюйте меню самостійно, щоб не говорили, що вам меню не догодили.

Джерело: franklady.com.ua

Додати коментар


Захисний код
Оновити

2016 ©Української федерації фігурного катання на ковзанах.

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на ufsf.com.ua.