Чи потрібні здоровим дітям полівітаміни

 

Якщо вірити рекламі, кожній дитині, незалежно від стану її здоров'я, необхідно приймати вітамінні комплекси. Але чи так це насправді?

Експерти стверджують, що в цьому немає особливої необхідності. В ідеалі всі необхідні вітаміни дитина повинна отримувати зі збалансованого харчування, яке включає в себе:

  • молоко й молочні продукти, такі як сир і йогурт (для дітей до трьох років – краще з низьким вмістом жирів);
  • свіжі фрукти та овочі;
  • продукти, багаті на білок: курка, м'ясо, яйця тощо;
  • цільнозернові продукти: необроблений овес, нешліфований рис та інші.

Кому потрібні вітамінні добавки?

В умовах постійної нестачі часу батьки не завжди можуть забезпечити дитині повноцінне домашнє харчування. Тому педіатри рекомендують приймати мультивітаміни й мінеральні комплекси:

  • Дітям, які не вживають систематично страви, приготовані зі свіжих продуктів.
  • Перебірливим у їжі малюкам з недостатнім харчуванням.
  • Дітям, що страждають такими захворюваннями як астма або захворювання органів травлення, особливо, якщо вони приймають медичні препарати (перед цим необхідно проконсультуватися з лікарем, у якого спостерігається дитина).
  • Дітям, які вживають у їжу велику кількість фаст-фуду, оброблених продуктів і напівфабрикатів.
  • Дітям-вегетаріанцям і веганам (їм можуть знадобитися вітамінні комплекси із вмістом заліза) або тим, хто не вживає молочних продуктів (їм необхідні добавки, що містять кальцій).
  • Тим, хто вживає багато газованих напоїв (вони вимивають вітаміни й мінерали з організму).

Шість найнеобхідніших вітамінів і мінералів

Для організму в період активного зростання найбільш важливими вітамінами є:

  • Вітамін А. Він забезпечує зростання й розвиток, відновлення тканин й кісток, здоров'я шкіри, очей, імунної системи. Міститься в молоці, сирі, яйцях, моркві тощо.
  • Вітаміни групи В (В2, В3, В6, В12). Нормалізують метаболізм, стимулюють вироблення енергії, кровообіг та покращують роботу нервової системи. Містяться в м'ясі, курці, рибі, горіхах, яйцях, молоці, сирі, бобах і сої.
  • Вітамін С забезпечує м'язову силу, зростання сполучної тканини та здоров'я шкіри. Міститься в цитрусових, полуниці, ківі, помідорах й зелених овочах, таких як броколі.
  • Вітамін D сприяє зміцненню кісток і зубів, а також допомагає організму засвоювати кальцій. Міститься в молоці й жирних сортах риби (лосось та інші). Краще джерело вітаміну D – сонячне світло.
  • Кальцій зміцнює кістки дитини, коли вона росте. Міститься в молоці, сирі, йогурті, апельсиновому соку, збагаченому кальцієм.
  • Залізо бере участь у формуванні м'язової тканини й дуже важливе для утворення еритроцитів. В юності дефіцит заліза часто зустрічається в дівчат. Залізо міститься в яловичині, інших видах червоного м'яса, індички, свинини, телячій і курячій печінки, шпинаті, бобах і чорносливі.

Надмірне вживання вітамінів може завдати шкоди здоров'ю дитини. Жиророзчинні вітаміни A, D, E і K так само, як і залізо, у великих кількостях можуть викликати отруєння. Пам'ятайте: вітаміни корисні в міру.

Найбільше вітамінів міститься у свіжих продуктах

Здоров'я дітей багато в чому залежить від якості продуктів, які вони вживають. Якісне харчування починається з різноманітності свіжих продуктів у раціоні. Це набагато краще, ніж годувати дитину напівфабрикатами та сподіватися, що вітамінні добавки заповнять брак поживних речовин. Найбільше вітамінів і мінералів у продуктах, багатих на вуглеводи й білки. Однак рекордсменами за вмістом вітамінів є фрукти й овочі.

Різноманітність продуктів не означає, що дитина повинна більше їсти. Сьогодні діти більш схильні до проблем із зайвою вагою, ніж 20 років тому. Тому давайте дітям порції, удвічі або втричі менші, ніж дорослим.

Робіть невеликі прийоми їжі протягом дня. Якщо дитина відмовляється їсти будь-яку страву – не наполягайте. Але через кілька днів запропонуйте їй цю страву знову, можливо, змініть при цьому спосіб приготування. Зазвичай відмови дитини від їжі припиняються дуже швидко.

Поради щодо вживання вітамінів

  • Не залишайте вітаміни на видному місці, щоб дитина не просила їх, як цукерки.
  • Не змушуйте дитину «з'їсти все, що є на тарілці», пропонуючи їй у якості винагороди щось смачненьке. Замість цього після їжі дайте їй жувальні вітаміни. Пам'ятайте: жиророзчинні вітаміни можна приймати тільки з їжею.
  • Якщо дитина приймає будь-які ліки, проконсультуйтеся з лікарем, наскільки вони поєднуються з вітамінами, в яких дозах потрібно приймати вітамінні комплекси.
  • Дитина відмовляється приймати вітаміни в таблетках чи в рідкому вигляді? Запропонуйте їй жувальні вітаміни з фруктовим смаком.
  • Давайте дитині вітаміни з 4-річного віку, якщо при цьому немає протипоказань.

Здорове харчування відіграє важливу роль у розвитку дитини. Тому в першу чергу зробіть акцент на здоровому й різноманітному харчуванні, й лише потім – на вітамінних добавках.

 

Джерело: Розвиток дитини

 

Додати коментар


Захисний код
Оновити

2016 ©Української федерації фігурного катання на ковзанах.

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на ufsf.com.ua.