Зайва вага в дитини: коли турбуватися

 

У підтримці оптимальної ваги малюка, особливо дошкільного та молодшого шкільного віку, важливу роль відіграють саме батьки. Для гарного самопочуття дитині необхідна систематична фізична активність і здорове харчування. Ваше завдання – допомогти розвинути здорові звички, які будуть цьому сприяти.

Як сказати дитині про те, що в неї зайва вага

Сказати дитині про те, що в неї зайва вага, іноді буває непросто. У різному віці розвиток малюка відбувається по-різному, і при цьому його вага змінюється. Зміст підшкірного жиру в хлопчиків й дівчаток також відрізняється.

Один зі способів об'єктивно оцінити вагу дитини – вирахувати індекс маси її тіла (ІМТ). ІМТ – це співвідношення зросту й ваги дитини. Провівши розрахунки, ви зможете визначити, чи нормальна вага у вашої дитини, чи ж її маса тіла менша або більша норми. ІМТ дітей залежить від статі й віку.

ІМТ вимірюється у відсотках. Його показники в дітей можуть бути наступними:

  • здорова вага: 5 - 84 відсотків;
  • надмірна вага: 85 - 94 відсотків;
  • ожиріння: 95 відсотків і вище.

В яких випадках батькам потрібно хвилюватися?

Серйозним приводом для занепокоєння є надмірна вага дитини, оскільки це може привести до різних захворювань у майбутньому. Зокрема, є ризик розвитку захворювань дихальних органів й болю в суглобах. Дитині з надмірною вагою буває важко підтримувати контакти з однолітками.

В окремих випадках у дітей можуть розвиватися такі хвороби, як цукровий діабет 2 типу, гіпертонія або підвищуватися рівень холестерину. Діти з надмірною вагою піддаються булінгу, їх часто дражнять у школі, що призводить до депресії й низької самооцінки.

У дітей з надмірною вагою є висока ймовірність того, що дана проблема збережеться і в дорослому віці. Через це виникає ризик розвитку хвороб серцево-судинної системи, ряду онкологічних захворювань.

ІМТ служить всього лише для вимірювання рівня жиру в організмі, він не визначає схильність організму до тих чи інших захворювань. Якщо ви стурбовані надмірною вагою дитини, проконсультуйтеся з лікарем, щоб провести повне медичне обстеження та визначити, як можна привести вагу в норму. Багатьом дітям немає необхідності спеціально знижувати вагу – у міру зростання вона нормалізується. Не примушуйте дитину до дієт без рекомендації лікаря.

Як допомогти дитині в розвитку здорових звичок

Батьки можуть допомогти дитині розвинути навички здорового харчування, фізичної активності та здорового сну. Навчіть її регулювати кількість їжі й пиття, які споживаються протягом дня. Візьміть дитину до продуктового магазину, виберіть разом з нею здорові продукти.

Щоб виробити в дитини здорові звички, дотримуйтеся наступних рекомендацій:

  • Показуйте дитині позитивний приклад: вживайте в їжу здорові продукти, проявляйте фізичну активність. Діти вчаться на прикладі батьків.
  • Говоріть з дитиною про те, що таке здоров'я, як дотримуватися здорового способу життя. Поясніть, що фізична активність й певні продукти сприяють здоров'ю.
  • Діти повинні щодня не менше години присвячувати фізичній активності.
  • Обмежте дитині час, який вона проводить перед екраном комп'ютера й телевізора, до двох годин на день.
  • Поясніть їй, як вибирати здорові продукти, напої та заняття в школі, в гостях, інших місцях.
  • Установіть в родині традиції здорового харчування й фізичної активності. Від цього виграють усі, й дитина також.
  • Переконайтеся в тому, що дитина спить достатню кількість часу. Дослідження показують взаємозв'язок між надлишковою вагою та браком сну в дітей.

Ви можете показати дитині позитивний приклад здорового харчування й фізичної активності. Це кращий спосіб прищепити їй здорові звички.

Як допомогти в розвитку звички здорового харчування

Дитині потрібно вживати менше висококалорійних продуктів з високим вмістом жирів, цукру й солі. Замість цього потрібно вживати такі продукти:

  • фрукти, овочі, злаки – щодня;
  • замість жирних сортів м'яса – нежирне м'ясо, птицю, морепродукти, боби, сою, яйця;
  • замість цільного молока – знежирене молоко й молочні продукти;
  • молочні продукти, збагачені кальцієм і вітаміном D;
  • замість морозива й молочних коктейлів – натуральні фруктові соки та знежирені йогурти;
  • замість газованих напоїв – воду або знежирене молоко.

Також у формуванні звички здорового харчування можуть допомогти наступні рекомендації:

  • Не давайте дитині великі порції їжі. Почніть із маленьких порцій і, якщо вона не наїсться, дайте добавку. Так вона уникне переїдання та вживання зайвих калорій.
  • Залишайте корисні продукти на видному місці, а висококалорійні продукти – навпаки, поза полем зору дитини (або зовсім не купуйте їх).
  • Як можна рідше вживайте фастфуд. Якщо ви все ж прийшли в фастфуд-кафе, запропонуйте вибрати найбільш здорові страви (наприклад, фрукти або салат).
  • Установіть традицію приймати їжу всією сім'єю. Уникайте перекусів на ходу.
  • Не приймайте їжу перед екраном телевізора або комп'ютера, не використовуйте мобільний телефон під час їжі.
  • Здорова їжа завжди повинна бути в будинку на випадок, якщо дитина захоче перекусити між прийомами їжі.
  • Не змушуйте доїдати все, що лежить на тарілці;
  • Розвиваючи в дитини звичку здорового харчування, винагороджуйте її чимось, крім солодощів. Якщо вона отримує десерт за те, що з'їла овочі, вона починає думати, що овочі – це щось менш цінне, ніж десерт.

Ідеї для здорового перекусу

Щоб малюк між прийомами їжі не їв цукерки, печиво та іншу нездорову їжу – запропонуйте йому наступне:

  • повітряну кукурудзу без олії;
  • свіжі або морожені фрукти з нежирним йогуртом;
  • свіжі овочі: моркву, огірки, помідори;
  • пластівці зі злаків зі знежиреним молоком.

Як привчити дитину до фізичної активності?

Постарайтеся переконати дитину в тому, що фізична активність – це весело. Щодня дитині потрібно як мінімум 60 хвилин активності, але не обов'язково присвячувати цьому весь час відразу. Розбийте його на 10-хвилинні відрізки протягом дня. Якщо вона не звикла до фізичної активності, починайте з невеликих навантажень й поступово збільшуйте їх.

Хваліть дитину за прояви фізичної активності. Щоб заохочувати дані заняття, дотримуйтеся таких рекомендацій:

  • Дозвольте дитині вибрати те, що їй до душі: ігри на дитячому майданчику або в ігрових кімнатах, заняття спортом або танцями.
  • Придумайте заняття, які малюк може виконувати сам (наприклад, стрибати через скакалку, кататися на велосипеді тощо).
  • Обмежте час, проведений за комп'ютером і перед телевізором, до двох годин на день.
  • Разом з дитиною плануйте піші та велосипедні прогулянки, заняття спортом.

Що робити, якщо буде потрібна допомога?

Якщо ваші спроби прищепити дитині звички здорового харчування та фізичної активності не дали відчутного результату, проконсультуйтеся з лікарем з приводу інших способів привести вагу дитини в норму. Він може скласти план харчування й фізичної активності або порекомендувати певну дієту.

Як ще можна допомогти дитині?

Позитивні емоції, підтримка протягом усього процесу схуднення допоможуть швидше досягти бажаного результату. Ставте реальні цілі. Хваліть і обіймайте дитину щоразу, коли вона досягає поставленої мети. Говоріть малюкові, що ви його любите, що він важливий і цінний для вас. Самооцінка дитини часто залежить від того, що про неї думають батьки.

Вислухайте її, якщо вона захоче поскаржитися вам на свою вагу. Їй потрібні ваша підтримка й розуміння.

 

Джерело: Розвиток дитини

 

Додати коментар


Захисний код
Оновити

2016 ©Української федерації фігурного катання на ковзанах.

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на ufsf.com.ua.