Як швидко прийти у форму після свят - 7 ефективних порад

Як швидко прийти у форму після свят - 7 ефективних рад

Ось і закінчилися довгоочікувані новорічні свята! Ми від щирого серця наїлися і напилися, тепер прийшов час виправляти свої помилки. Я давній і закоренілий прихильник здорового способу життя. Але, чесно кажучи, не змогла втриматися і їла-їла-їла, що хотіла і скільки хотіла. Природно ця моя слабкість боляче вдарила по фігурі. А значить необхідно з подвоєною силою братися за справу і в короткі терміни приводити тіло в норму. Навіть подумати страшно, я практично місяць не згадувала про спорт, а про водний баланс і говорити не варто. Буду виправлятися! Сьогодні я хочу поділитися з вами насправді ефективними порадами, за допомогою яких мені вдається швидко прийти у форму після будь-яких свят.

Як швидко схуднути після свят?

Будь-яке тривалий застілля - це сильний стрес для нашого організму. Новий Рік не став винятком! Тим більше що до нескінченним вечірок, корпоративів, зустрічам з друзями і походам до численних родичів додається також різке порушення звичного розпорядку дня. Безсонні ночі, море ласощів і алкоголь моментально змінюють фігуру до невпізнання.

Результат особливого, так званого святкового способу життя видно в наявності. Зайві кілограми, набряклість, в`яла шкіра, тяжкість в шлунку, занепад сил - все це наслідок наших бездумних дій. Але не будемо опускати руки! Замість цього постараємося налагодити звичний розпорядок дня, повернемося до правильного харчування і знову запишемося в тренажерний зал. Ось кілька порад, як в короткі терміни повернути колишні форми:

Рада №1: Правильне харчування

По іншому і бути не може! Збалансований раціон - це вже половина успіху. Здавалося б, така проста істина, як правильне харчування, але ж мало хто його насправді дотримується. Більшість з нас або забувають про корисну їжу вже через кілька днів, або занадто часто влаштовують собі перекуси. Але ж насправді саме харчування необхідно приділити максимум уваги. Відмовтеся від мучного, солодкого, смаженого і жирного. Збільште споживання овочів, фруктів, цільнозернових каш, пісного м`яса, риби. Якщо дуже хочеться солодкого, з`їжте трохи сухофруктів. Тим більше що в них зібраний цілий джерело мікро- та макроелементів.

Рада №2: Регулярні фізичні навантаження

Побудова красивого тіла - це процес постійний. Не ставтеся до цього як до тимчасового явища. Ось в цьому місяці я попрацюю спортом і посиджу на строгій дієті, а в наступному знову буду від`їдатися. Працювати над собою потрібно постійно, відточуючи день за днем ​​кожен сантиметр свого тіла. Більше ходіть пішки, гуляйте на свіжому повітрі, проводите вільний час активно, а не сидячи перед телевізором. Катайтеся на велосипеді, роликах, ковзанах, запишіться в басейн або на танці. Все це кардионагрузки, в яких дуже потребує наше тіло, особливо після тривалих свят і застіль.

Що стосується фітнес-клубу, варто всерйоз задуматися про покупку абонемента як мінімум на місяць. Так, набрані кілограми скидаються «потом і кров`ю» на тренажерах. Якщо абонемент вже придбаний, тоді варто тренуватися як мінімум три рази на тиждень. Це тільки звучить страшно! Насправді ви швидко втягнетеся в сам процес і вже через кілька тижнів будете на всіх парах мчати в спортзал. Повторюся, основний акцент зробіть на кардиотренировки.

Рада №3: ​​Курс масажу

Сам по собі масаж не веде до схуднення. Але в комплексі з фізичними навантаженнями і правильним харчуванням він дасть приголомшливі результати. Масаж, особливо якщо його буде робити професіонал, призведе шкіру в тонус, додасть відчуття бадьорості, наповнить новими силами для подальшої копіткої роботи над своїм тілом.

Рада №4: Водний баланс

Пийте багато рідини, під словом «рідина» я маю на увазі виключно воду! Кава, чай, компот, молоко - це не вода, а їжа. За день необхідно випивати як мінімум 1,5-2 літра очищеної води. Як би парадоксально це не звучало, але вода виведе з організму затрималася рідина, яка, як правило, накопичується на ногах і залишає відбиток на нашому обличчі. Також відновлення водного балансу допоможе нейтралізувати і вивести з організму залишки алкоголю. Відповідно, чим швидше ми позбудемося від шлаків і токсинів, тим швидше вдасться прийти в ідеальну форму.

Рада №5: Солярій

Раджу сходити після свят в солярій. Засмага завжди стрункішою. Так, це буде тільки зоровим обманом! Але ж солярій - це не все, що ми зробимо для поліпшення фігури. Поряд з ретельним доглядом, збалансованим харчуванням і водним балансом загар додасть нашій шкірі здоровий і свіжий відтінок.

Рада №6: Добова калорійність раціону

Добова калорійність раціону у кожної людини своя. Наприклад, вона істотно відрізняється у чоловіків і жінок. Також потреба в калоріях залежить від звичного способу життя. Чим менше ми рухаємося, тим менше повинні їсти. Однак існує нижня межа, який не варто переступати. А саме, раціон нижче 1000 калорій несе організму вже не користь, а шкоду. Тим більше якщо дотримуватися суворої дієти тривалий час.

Не зайвим буде завести щоденник харчування. Адже іноді ми навіть не помічаємо, коли рука сама тягнеться за перекусом. У підсумку в кінці дня перекусити ми наїдалися величезна кількість калорій. Записуйте все з`їдене в щоденник протягом декількох днів. Потім проаналізуйте результати і внесіть необхідні корективи. Споживайте менше калорій, ніж витрачаєте! Дотримуйтеся цього правила, і буде вам схуднення в короткі терміни.

Рада №7: Завзятість і наполегливість

Зробити перший крок - це ще не найскладніше, як ми звикли думати. Набагато складніше тривалий час не відступати від наміченої мети, не здаватися і не опускати руки при першій же невдачі. Прямо зараз почніть діяти! Чи не завтра, не з понеділка, не з наступного місяця, а прямо зараз. Нехай навіть за вікном уже глибокий вечір, ніколи не пізно почати працювати над своїм тілом. Величезне бажання, впевненість в своїх силах і наполегливість приведуть до швидких результатів!

 

Джерело: uakeddown.ru

Для можливості залишити коментар потрібно зареєструватися.

2016 ©Української федерації фігурного катання на ковзанах.

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на ufsf.com.ua.