Що потрібно їсти після тренувань, щоб схуднути:
- Бринза.
- Груша.
- Шипшина.
- Китайська суниця (янгмей).
- Айва.
- Омлет з овочами.
- Шинка.
- Яловичина (пісна).
- Курочка (без шкірки).
- Індичка.
- Сир нежирний.
- Сухофрукти.
- Африканський огірок.
- Горобина чорноплідна.
- Муршула.
- Кавун.
- Аґрус.
- Диня.
- Асаї.
- Журавлина.
- Алича.
- Ожина.
- Малина.
- Абрикос.
- Вишня.
- Персик.
- Скибочка чорного хліба.
- Сирок.
- Йогурт.
- Часник.
- Шпинат.
- Петрушка.
- Брокколі.
- Грейпфрут.
- Лохина.
- Цибуля.
- Помідори.
- Риба.
- Корнішони.
- Лохина.
Правила харчування для схуднення після тренування:
- Їжте тільки через годину або через дві після тренировочек.
- Через тридцять хвилин після «послетренувальної» їжі випийте сік свіжовичавлений: журавлинний, грейпфрутовий, вишневий, яблучний, морквяний, виноградний, морквяно-яблучний.
- Самий ідеальний обід у вашому випадку – гречана кашка (сто п’ятдесят грамів), шматочок (невеликий) відвареного мяса, салатик (будь-яка порція).
- Ваш вечеря – сир (сто п’ятдесят граммчиков) або кефір.
- Завантажуйтесь білками! Можете, наприклад, з собою брати пляшечку, наповнену коктейлем, який складався з соку і білкового порошку.
- Уникайте всіляких жирів! Жири: ніжки курки, яєчні жовтки, свинина, яловичина, сир, сир, йогурт. Краще їжте грудки курки, яєчні білки, рис, варення, картопля, макарони.
- Після тренувань забудьте про таких продуктах і напоях як: кава, какао, чай, шоколадки, цукерки, тістечка, торти.
Хочете схуднути після тренувань? Слідкуйте за правилами:
1 правило: після тренування на три години утримайтеся від їжі!
2 правило: після тренування не пийте шістдесят хвилин!
Крім правил можна скористатися ще і дієтичним меню. Воно дуже допомагає схуднути.
Розраховано меню на кілька тижнів.
Перший тиждень.
Понеділок першого тижня.
Снідайте і худніть!
- Сир знежирений (п’ятдесят грамів).
- Вівсянка (сто грамів).
- Два яєчних білка.
- Один яєчний жовток.
Другий сніданок.
- Салатик знежирений.
- Йогурт.
Обідайте і худніть!
- Салат зелений.
- Рис (сто грамів).
- Курка варена (сто грамів).
Їжте полуденок і худніть!
- Фрукти.
- Йогурт.
Вечеряйте і худніть!
- Салат.
- Яблуко.
- Риба тушкована (двісті грамів).
Вівторок першого тижня.
Снідайте і худніть!
- Фрукти (зовсім трішечки).
- Молоко знежирене (один стаканчик).
- Мюслі (сто грамів).
- Кілька яєць курячих.
Другий сніданок.
- Сир (п’ятдесят грамів).
- Морквяний сік (один стаканчик).
Обідайте і худніть!
- Яблуко.
- Картофелинка.
- Салат з курки (двісті грамів).
Їжте полуденок і худніть!
- Фрукти.
- Йогурт знежирений.
Вечеряйте і худніть!
- Квасоля варена (одна чашка).
- Риба (сто п’ятдесят грамів).
- Салат з заправочкой для салату.
Середа першого тижня.
Снідайте і худніть!
- Омлет (два яйця).
- Полуниця (двісті грамів).
- Вівсянка (сто грамів).
Другий сніданок:
- Сир (сто грамів).
- Банан (один).
Обідайте і худніть!
- Салат.
- Риба (двісті грамів).
- Рис (сто грамів).
Їжте полуденок і худніть!
- Йогурт.
- Фрукти.
Вечеряйте і худніть!
- Кукурудза (одна чашка).
- Салат.
- Індичка (сто грамів).
Четвер першого тижня.
Снідайте і худніть!
- Молоко (одна склянка).
- Геркулес (сто грамів).
- Грейпфрутик.
Другий сніданок:
- Сир (сто грамів).
- Банан.
Обідайте і худніть!
- Салат.
- Риба (двісті грамів).
- Рис (п’ятдесят грамів).
- Курка (сто п’ятдесят грамів).
Їжте полуденок і худніть!
- Висівки.
- Сік з овочів.
Вечеряйте і худніть!
- Кукурудза (одна чашка).
- Яловичина (сто двадцять грамів).
П’ятниця першого тижня.
Снідайте і худніть!
- Сік (одна склянка).
- Персик
- Омлет.
- Вівсянка (сто грамів).
Другий сніданок:
- Овочевий сік.
- Рис (сто грамів).
Обідайте і худніть!
- Яблуко.
- Індичка.
Їжте полуденок і худніть!
- Сир (сто грамів).
- Салат.
Вечеряйте і худніть!
- Курка (сто грамів).
- Салат.
Субота першого тижня.
Снідайте і худніть!
- Молоко.
- Омлет.
- Гречка (сто грамів).
Другий сніданок:
- Банан.
- Сир.
Обідайте і худніть!
- Рис (двісті грамів).
- Сік апельсиновий (одна склянка).
- Салат.
- Рис (сто грамів).
Їжте полуденок і худніть!
- Йогурт.
- Печена картофелинка (одна).
Вечеряйте і худніть!
- Салат.
- Креветки (сто п’ятдесят грамів).
Неділя першого тижня.
Снідайте і худніть!
- Гречка (сто грамів).
- Йогурт.
- Яблуко.
Другий сніданок:
- Яловичина (сто грамів).
- Персик.
Обідайте і худніть!
- Суміш з овочів.
- Яловичина (сто грамів).
Їжте полуденок і худніть!
- Яблуко.
- Йогурт.
Вечеряйте і худніть!
- Сік з овочів.
- Печена картопелька.
- Риба (двісті грамів).
Другий тиждень – те ж меню. Але меню можна міняти місцями. Так що створюйте меню самостійно, щоб не говорили, що вам меню не догодили.
Джерело: franklady.com.ua