ЯК ХАРЧУВАТИСЯ В СПЕКУ: 5 ВАЖЛИВИХ ПРАВИЛ

Чим харчуватися влітку, не навантажуючи організм? Які продукти, страви та напої допоможуть легше перенести спеку? Правило № 1. Побільше рідини. У спеку організм посилено втрачає рідину. Тому потрібно вчасно поповнювати її запаси. У цьому допоможуть напої. Найліпше втамовує спрагу звичайна вода або несолодкий зелений чай: у нестерпну спеку рекомендується випивати по 100—200 мл прохолодного напою (18—20С) кожні 40—50 хвилин. Крім того, не нехтуйте першою стравою — наприклад, холодник чи окрошка...

Читати далі

Як їсти в спеку?

Лікарі-дієтологи вважають, що ніщо так не допомагає чоловікові адаптуватися до літньої спеки, як правильний раціон харчування. Ось кілька нескладних правил, дотримуючись яких за столом, ти зможеш не тільки пережити найспекотніше літо, але і чудово себе при цьому почувати. Не набивай шлунок У спеку тебе так і тягне до холодильника? А якщо вже відкрив, так не йти ж з порожніми руками — і ти починаєш їсти? Ось цього робити не варто. Велика кількість їжі вимагає великих витрат енергії — для того,...

Читати далі

Коктейлі в блендері: ТОП-5 вітамінних літніх напоїв з фото

Коктейлі в блендері: Бананово-молочний коктейль із полуницею Почни день із легкого, смачного вітамінного сніданку. Інгредієнти: 1 банан 5 ягід полуниці, 100 мл молока, порція йогурту без добавок (Активіа) ванільний цукор за смаком. Приготування: Змішай у блендері всі інгредієнти до отримання однорідної маси. Налий коктейль у склянки і подавай.   Коктейлі в блендері: Коктейль з малиною і кефіром Освіжаючий літній малиновий напій, при бажанні можна подавати з кубиками...

Читати далі

Найнезвичайніший рецепт коктейлю: огірки і грейпфрут

Свіжий коктейль - утіха для найспекотнішого дня. Вживати будь-який алкоголь у таку спеку небезпечно. Але освіжитися можна і коктейлем без градусів. А ще такий коктейль зарядить тебе хорошим настроєм і здивує незвичайними поєднаннями. Мабуть, це був найсвіжіший коктейль, який ми куштували досі. lady.tochka.net здивувалася, скуштувала й вирішила поділитися з тобою своєю радістю. Рецепт найдивовижнішого коктейлю Інгредієнти: - 2 грейпфрути; - 2-3 невеликих огірки; - 1 лимон; - 500 г газованої...

Читати далі

Охолоди літо черешневим компотом

Пам'ятаєте, як раніше кожен обід завершувався компотом? Котлети й компот - є в цьому щось дуже рідне й домашнє. Котлетами ми займемося, коли буде не так спекотно. А зараз пропонуємо звернутися до старих і добрих компотів. Почнемо з найсмачнішого - черешневого. Черешневий компот Інгредієнти - 500 г черешні; - 1 літр води; - 6-8 столових ложок цукру; - сік половинки лимона. Приготування 1. Ягоди черешні перебираємо, миємо, видаляємо плодоніжки, кісточки залишаємо. 2. Ставимо на вогонь каструлю,...

Читати далі

Потужний літній напій від зайвої ваги і набряків

У літній час необхідно постійно зволожувати свій організм, оскільки він більше інтенсивно втрачає вологу. Ми пропонуємо вам рецепт чудового напою, який став найширше споживаються в спекотну пору року. Це відбувається тому, що він має чудовий смак, дуже корисний для здоров’я і допомагає тримати тіло у формі. Цей чай не втрачає своїх цілющих властивостей при охолодженні і заморожуванні. Цей чай багатий флавоноїдами, які діють як антиоксиданти, зберігаючи молодими ваш організм і шкіру. Чай живить...

Читати далі

Які продукти найкраще їсти в літню спеку

Їжа має велике значення для самопочуття в жарку погоду і впливає на реакції організму при підвищеній температурі повітря. Щоліта багато роблять одні й ті ж помилки в харчуванні. Є продукти, які здатні охолоджувати організм і запобігати можливимі ускладненням навіть у дуже задушливий день. Огірки замість вентилятора, м'ята замість кондиціонера У спекотну погоду харчування має бути гранично полегшеним. Овочевий салат з огірків і помідорів дає подвійну користь при спеці. У ньому багато води, так...

Читати далі

5 ПРАВИЛ ХАРЧУВАННЯ У СПЕКУ

У спекотну погоду наш організм відчуває підвищене навантаження. Щоб допомогти йому впоратися з таким стресом, потрібно правильно харчуватися: пити достатньо води, обмежувати вживання жирного та мучного і налягати на фрукти та овочі. Дізнайтеся, як правильно харчуватися у спеку. ПРАВИЛО №1. ПИТИ БІЛЬШЕ ВОДИ Влітку наш організм посилено втрачає вологу, яку необхідно постійно поповнювати. Найкраще втамовувати спрагу простою чистою водою. Також можна пити трав’яний чай і прохолодні рідкі страви,...

Читати далі

5 ПРОДУКТІВ, ЯКІ ПОТРІБНО ЇСТИ ПІСЛЯ ТРЕНУВАННЯ, ЯКЩО ХОЧЕШ СХУДНУТИ

Дівчата, які займаються фітнесом, часто задаються питанням, що ж потрібно їсти після тренування, щоб худнути. Щоб ефективно худнути, і робити тіло пружним, необхідно регулярно їсти. Важливо розуміти, що можна вживати в їжу, і коли це робити. Цікаво: якщо по закінченню вечірнього тренування тебе відвідав звірячий голод, значить, ти перезаймалася, і наступного разу є сенс знизити навантаження. Якщо ти тренуєшся вранці або вдень, рівень голоду після занять ролі не грає. Після тренування твій...

Читати далі

5 кращих освіжаючих напоїв у домашньому виконанні

Журавлинний морс Один з найвідоміших, корисних і простих напоїв. Для приготування журавлиного морсу необхідно перетерти стакан журавлини, можна замороженого або консервованого, з трьома ложками цукру. Отриману масу залити літром гарячої води і настоювати 12 годин. За бажанням в напій можна додати гілочку чебрецю. Перед вживанням морс процідити і охолодити – освіжаючий напій готовий до подачі. Настій шипшини Не менш простий і корисний відвар шипшини також відмінно втамовує спрагу в спеку і...

Читати далі

Що краще пити під час спортивних занять

Під час активних занять спортом організм втрачає значний відсоток рідини. Звісно, від зневоднення найкраще рятує звичайна вода. Фахівці з Американського коледжу спортивної медицини спростовують поширений міф про те, що не можна пити під час тренувань. Вони наголошують: запаси води в організмі навпаки треба поповнювати. Фахівці зі спортивної медицини рекомендують випивати 250 мл маленькими ковтками кожні 20 хвилин під час активних аеробних навантажень та 130-180 мл за той самий час під час...

Читати далі

Що готувати в червні: рецепти страв з сезонних продуктів

Перший місяць літа радує великою кількістю яскравих відтінків. У фруктово-ягідно-овочевій палітрі на ринках можна знайти майже всі кольори веселки. Ми продовжуємо розповідати про смачні і корисні сезонні продукти, а також радимо, що можна з них приготувати. Морква Цей яскравий овоч - справжній скарб. По-перше, він абсолютно не містить жирів. А по-друге, в ньому є вітаміни і В, і С, і К. Крім того, в моркві міститься бета-каротин, який, потрапляючи в організм людини, перетворюється на вітамін...

Читати далі

Вся правда про цукор

Добрий день, дорогі спортсмени! Сьогодні у нас з вами дуже цікава і актуальна для кожного тема - цукор. Існує дуже багато питань на цю тему, і сьогодні ми з вами відповімо на ті, які найбільш часто зустрічаються. Також розглянемо цукор в раціоні спортсмена, що особливо актуально для молодих спортсменів, тому що дуже часто діти-спортсмени є завзятими ласунами і батьки не бачать проблему, вважаючи що так як дитина, що професійно займається спортом, витрачає енергію набагато більше, ніж його...

Читати далі

Як підвищити свій результат за допомогою харчування?

Добрий день, дорогі фігуристи! Сьогодні ми поговоримо з вами про наших помічників - вуглеводах. У минулому пості, ми з вами схудли і прийшли в свою бажану форму. А в цьому - поговоримо, як харчуватися безпосередньо перед змаганнями, щоб максимально підвищити свої результати і фізичну силу і витривалість. Отже, приступимо. Напевно ви дуже часто чули про вуглеводи, і такі міфи про те, що їх потрібно якомога більше обмежувати, їсти тільки «складні» і «хороші», спортсменам робити акцент тільки на...

Читати далі

Коли і як слід худнути фігуристам?

Вітаю! Дорогі фігуристи, сьогодні ми з Вами розберемо таке популярне питання: «Як правильно схуднути?». Дуже часто таким питанням задаються спортсмени, перед важливим змаганням, особливо молоді дівчата-фігуристки. Але зазвичай це питання звучить так: «Як швидко схуднути перед змаганням, щоб на мені відмінно сиділа форма, і я виглядала добре?» Напевно, Ви не раз ставили таке питання, чи не так? І також, швидше за все, мучили себе різноманітними «швидкими дієтами», «сиділи на кефірі», «сиділи на...

Читати далі

Спортсмен і вегетаріанство

Добрий день, дорогі фігуристи! Сьогодні ми з вами поговоримо про те, чи може спортсмен бути вегетаріанцем? Як поєднувати вегетаріанство і професійний спорт? Спочатку давайте розглянемо, які види вегетаріанства існують: ...

Читати далі

Роль білків в організмі людини. Білкова дієта: за і проти.

Добрий день, дорогі спортсмени! Сьогодні ми поговоримо з вами про білки і білкову дієту, в чому її користь і шкода, як можна нею користуватися, і головне, зробити безпечною для здоров'я і як вона може допомогти в досягненні і підтримці спортивної форми.  Білки (або протеїни) - найважливіші незамінні компоненти їжі, без яких було б неможливі ріст і розвиток організму, а також його налагоджена робота. Цікаво, що в нашому організмі близько 1000 видів різних білків, які виконують різні...

Читати далі

Загальні принципи здорового харчування спортсмена.

Шановні спортсмени, вітаю Вас! Мене звати Карина Дейнеко і я лікар-дієтолог. Я знаю, що бувають моменти, коли спортсменам необхідно схуднути і чим швидше тим краще. Але швидка втрата ваги є дуже шкідливою і не надійним засобом не набрати вагу знов. Краще все ж-таки просто правильно харчуватися. У цій статті ми поговоримо з вами про здорове харчування, його ролі та значення в житті молодого спортсмена. Також обговоримо, як можна організувати своє здорове харчування, навчитися його дотримуватися...

Читати далі

2016 ©Української федерації фігурного катання на ковзанах.

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на ufsf.com.ua.